Άρθρο της Μαρίας Μαρκαντωνάκη

"Είμαι τόσο αγχωμένη που θα τα ξεχάσω όλα!!"

"Μόλις πάρω τα θέματα θα κολλήσω και δεν θα γράψω τίποτα..."

"Θα αποτύχω σίγουρα... "

"Η ζωή μου θα καταστραφεί!"

"Θα απογοητεύσω τους γονείς μου!"

Αυτές είναι κάποιες από τις σκέψεις που περνάνε από το μυαλό των περισσότερων παιδιών που δίνουν Πανελλήνιες Εξετάσεις.

Αυτές τις ημέρες το άγχος των μαθητών κορυφώνεται και ο φόβος ενδεχόμενης αποτυχίας στις εξετάσεις μεγαλώνει.

Το άγχος των εξετάσεων συνήθως συνδέεται με το φόβο που νιώθουμε μήπως απογοητεύσουμε τους γονείς μας, ή ματαιώσουμε τις προσδοκίες που έχουμε από τον εαυτό μας.

Το άγχος των εξετάσεων είναι πολύ συχνό φαινόμενο που περιλαμβάνει συναισθήματα έντασης και ανησυχίας, πριν ή κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. 

Στην πραγματικότητα, το άγχος των εξετάσεων είναι καμουφλαρισμένος φόβος αποτυχίας.

Βέβαια εκείνο που χρειάζεται να ξέρουμε είναι ότι μέχρι ένα σημείο το άγχος είναι φυσιολογικό και δημιουργικό. 

Μας κινητοποιεί σε δύσκολες και προκλητικές φάσεις της ζωής μας να καταβάλουμε το μέγιστο των προσπαθειών μας προκειμένου να επιτύχουμε τον στόχο μας!

Το άγχος γίνεται επικίνδυνο και μπορεί να κάνει κακό, όταν δεν μπορούμε πια να το ελέγξουμε.

Τότε ακολουθούμε τα παρακάτω:

Πριν από τις εξετάσεις

• Φρόντισε για την καλή σου προετοιμασία.
• Οργάνωσε το χρόνο σου.
• Κάνε συχνές επαναλήψεις είτε προφορικά, είτε γραπτά.
• Μην αφήνεις την επανάληψη για την τελευταία στιγμή.
• Απέφυγε να ξενυχτάς διαβάζοντας, πριν την ημέρα της εξέτασης.

Κατά την διάρκεια της μελέτης

• Φρόντισε να ξεκουράζεσαι και να κοιμάσαι καλά.
• Πρόσεξε την διατροφή σου, τρώγε συχνά γεύματα που σου δίνουν ενέργεια.
• Ξόδεψε λίγο χρόνο για γυμναστική, 30-40 λεπτά περπάτημα 2-3 φορές την εβδομάδα θα σε χαλαρώσει.
• Στο τέλος της ημέρας κάνε ένα μπάνιο με χλιαρό νερό.

 Παίξε με τις σκέψεις σου

• Πέταξε τις σκέψεις: «φοβάμαι πολύ ότι δεν θα τα καταφέρω», «θα αποτύχω σίγουρα».
• Μην τις αντικαταστήσεις με σκέψεις: «δεν θα φοβηθώ» ή «θα πετύχω 100%!»
• Αντικατέστησε τες με πιο ρεαλιστικές σκέψεις όπως «Ακόμα κι αν φοβηθώ, θα το αντιμετωπίσω», «θα κάνω ο,τι περνάει από το χέρι μου για να επιτύχω»

Κατά τη διάρκεια των εξετάσεων

• Ανέπνεε ήρεμα.
• Διάβασε προσεκτικά τις ερωτήσεις και οργανώστε το χρόνο σου.
• Ξεκίνα πάντα με ο,τι γνωρίζεις καλά.
• Χρησιμοποίησε πρόχειρο για να οργανώσεις τις σκέψεις σου.
• Αν κολλήσεις σε μια ερώτηση, προχώρησε στην επόμενη.
• Άφησε χρόνο για να ξαναδιαβάσεις τις απαντήσεις σου.

 Τέλος, οι γονείς πρέπει

• Να δημιουργήσουν για το μαθητή ένα ήρεμο περιβάλλον κατάλληλο για μελέτη.
• Να ενθαρρύνουν  το παιδί τους, να μην το πιέζουν και να μην του μεταφέρουν το δικό τους άγχος.
• Αν νιώσουν ότι δεν μπορούν να το διαχειριστούν, είναι καλύτερο να συμβουλευτούν έναν ειδικό.

Να θυμάσαι: Η ζωή συνεχίζεται και μετά τις εξετάσεις. 

Μια αποτυχία, μικρή ή μεγάλη, δεν είναι το τέλος του κόσμου, ακόμα κι αν νιώθεις έτσι.

Θα υπάρξουν πολλές ακόμη ευκαιρίες για να πετύχεις τους μελλοντικούς σου στόχους.

Καλή επιτυχία σε όλα τα παιδιά και καλή δύναμη στις οικογένειές τους.

Μαρκαντωνάκη Μαρία

Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια παιδιού, εφήβου και οικογένειας.

Υπεύθυνη του Κέντρου Ψυχολογικής Υποστήριξης και Λογοθεραπείας Αλίμου.(ΚΕΨΥΛ)