Τετάρτη 16 Μαΐου 2018, 12:30
Τρεις ασκήσεις για να «σφίξεις» που μπορείς να κάνεις σπίτι σου

H γυμνάστρια Ελένη Γεροντή του The E.G Body Project, μας δίνει τρεις απλές ασκήσεις για να «σφίξεις» το σώμα σου, τις οποίες μπορείς να κάνεις σπίτι σου.

Η Μαρία σού δείχνει τις ασκήσεις και η personal trainer σού λέει πώς να τις κάνεις και για πόση ώρα. Φυσικά, υπάρχουν διάφορες εναλλαγές που μπορεί να γίνουν, ανάλογα με το πόσο γυμνασμένη/ος είσαι.

Προβολές ποδιών: 12 -15 επαναλήψεις

Οι μύτες και των δύο ποδιών να κοιτάνε μπροστά. Όταν εκτελούμε την άσκηση το γόνατο του μπροστινού ποδιού δεν πρέπει να περνάει τη μύτη μας. Τα γόνατά μας να είναι σε γωνία 90μοιρών, χωρίς όμως το πίσω να ακουμπά κάτω.

Καθίσματα ποδιών – Squat: 12 -15 επαναλήψεις

Κρατάμε ίσιο τον κορμό. Ανοίγουμε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων με τα πέλματά μας να κοιτούν μπροστά. Σπρώξτε χαμηλά και πίσω τη λεκάνη «σα να θέλετε να καθίσετε σε ένα σκαμπό». Το βάρος σας θα πρέπει να το ρίξετε στις φτέρνες και εκπνέουμε επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Push – ups: 12 -15 επαναλήψεις

Τα πέλματά σας να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια πρέπει να είναι ανοιχτά περίπου 15-20 εκατοστά δίπλα στον κορμό μας. Χαμηλώνουμε προς το πάτωμα μέχρι οι αγκώνες να σχηματίσουν 90μοίρες και συγχρόνωνς, σφίγγουμε τους κοιλιακούς μας. Αν δεν μπορείτε με ίσια πόδια, μπορείτε να ακουμπήσετε τα πόδια στο πάτωμα σταυρώνοντας τους αστραγάλους.

H εναλλακτική:

The E.G. Body Project by Ελένη Γεροντή - Personal Trainer - Prenatal Pilates Certified - Total Body Workout
Transformation

Αριστοτέλους 36 (Απέναντι από το Δημαρχείο - ισόγειο), Άλιμος -  697 322 9136

Τι διάβασαν περισσότερο οι Αλιμιώτες;
 

Η Χάρις Αλεξίου έχει αναφέρει τα γλυκά του Palet σε τραγούδι της

12 Αυγούστου, 05:00

Στο τραγούδι της με τίτλο «Μεγάλωσα», η Χάρις Αλεξίου έχει αναφερθεί στο αγαπημένο ζαχαροπλαστείο του Αλίμου.

 
 

Έρχεται το Glam Pharmacy στον Άλιμο

10 Αυγούστου, 11:45

Μετά από πολλά χρόνια λειτουργίας του φαρμακείου στον Παλαιό Άλιμο (Απέναντι από το παλιό ΙΚΑ) από τον Ιωσήφ Κωνσταντινίδη - ο οποίος πρόσφατα συνταξιοδοτήθηκε- αρχίζει η νέα εποχή του συγκεκριμένου φαρμακείου.

 
 

Ληστεία στα ΕΛ.ΤΑ της Λεωφόρου Καλαμακίου

13 Αυγούστου, 18:04

Ληστεία έγινε σήμερα το μεσημέρι, περίπου στις 15:30, στα ΕΛΤΑ της Λεωφόρου Καλαμακίου.

 
 

Βάρκιζα: Βρέθηκε πτώμα γυναίκας στο βυθό – Ήταν δεμένη με σκοινί άγκυρας

9 Αυγούστου, 09:50

Πτώμα γυναίκας βρέθηκε το πρωί στο βυθό της Βάρκιζας.

 
 

Οι νέες πληροφορίες για το πτώμα της γυναίκας που εντοπίστηκε στο βυθό της Βάρκιζας

10 Αυγούστου, 06:19

Χθες το πρωί εντοπίστηκε ένα πτώμα γυναίκας στο βυθό της Βάρκιζας. Συγκεκριμένα, στην ελεύθερη παραλία της πόλης.

 
 

Ανοίγει αύριο το Grand Hyatt Athens στη Συγγρού

9 Αυγούστου, 08:45

Την Παρασκευή 10 Αυγούστου είναι η πρώτη ημέρα λειτουργίας του πρώτου Grand Hyatt Hotel της Ελλάδας.

 
 

Πυρκαγιά ξέσπασε πριν λίγη ώρα στη Σαρωνίδα

11 Αυγούστου, 04:53

Πυρκαγιά ξέσπασε τα ξημερώματα, λίγα λεπτά πριν από τις 06.00 πάνω από τις Αλκυονίδες, στο 44ο χιλιόμετρο της παραλιακής οδού Αθηνών-Σουνίου.

 
 

H λαϊκή στον Παλιό Άλιμο έπαθε… «Αύγουστο»

9 Αυγούστου, 10:21

Η λαϊκή αγορά στον Παλιό Άλιμο πραγματοποιείται κάθε Πέμπτη.

 
 

Ψυχοπαθής πυροβολεί γάτες στην Αγία Μαρίνα Ηλιούπολης

9 Αυγούστου, 15:47

Η Ζωοφιλική Ένωση Ηλιούπολης ενημερώνει τους κατοίκους της Ηλιούπολης και των γύρω περιοχών, πως υπάρχει ένας ψυχοπαθής που πυροβολεί γάτες στην περιοχή της Αγίας Μαρίνας.

 
 

Φωτιά στα κεντρικά γραφεία του ΟΑΕΔ στον Άλιμο

9 Αυγούστου, 10:23

Φωτιά ξέσπασε λίγο μετά τις 11:00 το πρωί της Πέμπτης, στα κεντρικά γραφεία του ΟΑΕΔ που βρίσκονται στην οδό Εθνικής Αντιστάσεως.